Como prevenir doenças de inverno? Dicas naturais para incluir na sua rotina

A época mais fria do ano chega e costuma trazer consigo o chamado doenças de inverno, o verdadeiro medo de quem sofre ao pensar em ter o nariz entupido.

O grande problema das doenças de inverno é que elas costumam trazer desconforto, dor e dificuldade para respirar, por isso evitá-las é sempre a melhor saída.

No conteúdo de hoje, veremos 5 dicas naturais para prevenir esse tipo de doença e, assim, passar o inverno com mais saúde e energia. Confira abaixo!

O que são doenças de inverno? Quais são as mais comuns?

Você certamente conhece pessoas que são apaixonadas pelo inverno, mas elas provavelmente não sofrem de doenças de inverno.

Isso porque o frio pode trazer más lembranças para quem sofre desse tipo de doença, já que os sintomas envolvem dores, congestão nasal, dificuldade para respirar e muitos outros desconfortos.

Quando falamos em doenças de inverno, estamos nos referindo às doenças respiratórias causadas pelo aumento da transmissão de vírus e pela redução da imunidade devido às baixas temperaturas.

Mas, ao contrário do que se pensa, os vírus não ficam mais ativos no inverno, o que acontece é que tendemos a nos reunir mais nessa época do ano na tentativa de escapar do frio.

Dessa forma, a transmissão de vírus é facilitada, já que as pessoas ficam mais próximas e a circulação de ar é menor.

As doenças de inverno mais comuns são:

• Gripe e resfriados causados pelo vírus Influenza;
• Infecções por Coronavírus;
• Vírus gastrointestinais;
• Pneumonia;
• Rinite;
• Sinusite;
• Bronquiolite;
• Entre outros.

É importante ressaltar que algumas dessas doenças/condições não são causadas por vírus, pois são genéticas. Nesse caso, o aumento do desconforto no inverno se deve à redução da imunidade causada pelas baixas temperaturas.

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É possível prevenir doenças de inverno?

Como vimos anteriormente, a maior incidência de doenças respiratórias virais no inverno não se deve ao aumento do número de vírus no ar.

Na verdade, o verdadeiro problema é a aglomeração de pessoas nesta época do ano. Um bom exemplo são os restaurantes, que fecham as janelas quando a temperatura está baixa.

Portanto, podemos dizer que é possível prevenir as doenças de inverno e, neste caso, a melhor solução é focar na redução dos meios de transmissão, quando se trata de causas virais.

Para quem enfrenta problemas genéticos, não é possível prevenir doenças, mas existe a possibilidade de reduzir o desconforto.

5 dicas naturais para prevenir doenças de inverno

Como vimos anteriormente, a melhor maneira de prevenir doenças de inverno é por meio de práticas que visam reduzir a transmissão de vírus.

O tratamento oficial para doenças respiratórias deve sempre ser recomendado por um médico, mas existem maneiras naturais de prevenir desconfortos comuns nesta época do ano. Veja 5 dicas abaixo.

1. Depois de esfriar, descarte as escovas de dente

A maioria das pessoas que sofrem de resfriados recorrentes no inverno sofrem disso por causa da contaminação causada pelos próprios agentes.

Não adianta se livrar do resfriado e continuar usando a mesma escova de dentes, que estará cheia de vírus. 

Por isso, após terminar um ciclo de doenças respiratórias, procure trocar sua escova de dentes e higienizar corretamente todos os seus objetos pessoais que entram em contato com as mucosas oral e nasal.

Dessa forma, os objetos ficarão limpos e livres de vírus, o que reduz os contágios recorrentes.

2. Mantenha o ambiente arejado 

Já falamos muito sobre isso, mas muita gente ainda insiste em deixar todas as janelas da casa fechadas no inverno.

Devemos lembrar que a respiração libera umidade no ambiente, fazendo com que todo o ar fique contaminado com os fluidos de quem está ali.

Então, estar em um ambiente fechado com alguém doente é uma maneira de acabar pegando a mesma doença.

Por mais desconfortável que seja, vale a pena colocar algumas camadas extras de roupa e abrir as janelas para evitar o acúmulo de vírus, poeira e saliva no ambiente, que representam a combinação perfeita para congestão nasal, dificuldade para respirar e espirros repetidos.

3. Hidrate-se regularmente 

Se você costuma beber menos água no inverno, saiba que não é o único nessa situação. O frio nos torna menos propensos a nos hidratar, especialmente com líquidos frios ou em temperatura ambiente.

No entanto, beber água é essencial para garantir a renovação celular e fortalecer a imunidade, que atua contra contaminações no organismo.

Além disso, bebendo água regularmente você previne a produção de muco e promove a recuperação de resfriados e desconfortos respiratórios.

Se você não consegue beber tanta água, opte por chás aquecidos. Isso certamente ajudará a manter sua hidratação em dia.

4. Invista em uma alimentação saudável e equilibrada 

Você deve lembrar que dissemos que parte das doenças de inverno são causadas pela baixa imunidade devido à temperatura.

Por isso, é importante que você invista em formas de fortalecer sua imunidade para prevenir esse tipo de doença, e a alimentação saudável é uma arma poderosa para isso.

Procure ter uma alimentação equilibrada e variada, assim seu corpo terá os nutrientes necessários para produzir células de defesa eficientes.

5. Conheça a lavagem nasal 

A lavagem nasal é um procedimento que consiste em remover sujeiras e agentes nocivos à saúde das vias respiratórias.

O nariz humano possui características de proteção, que capturam parte das micropartículas que entram no corpo através da respiração. 

A lavagem nasal evita que resíduos presos no muco nasal entrem no corpo, o que reduz a incidência de infecções respiratórias.

Por esse motivo, recomendamos que você lave o nariz com solução salina regularmente para prevenir doenças no inverno. 

Existem vários vídeos no YouTube onde médicos especialistas ensinam como fazer corretamente.

Prevenir doenças de inverno é uma tarefa complexa, por isso não hesite em procurar um profissional treinado para ajudar você a lidar com desconfortos de saúde comuns nesta época do ano.

Perguntas frequentes: Dicas naturais para prevenir doenças de inverno

1. O que são doenças de inverno e quais são alguns exemplos comuns?

• Doenças de inverno são problemas respiratórios e de saúde que tendem a aumentar durante os meses mais frios. Exemplos comuns incluem gripes, resfriados, infecções por coronavírus, vírus gastrointestinais, pneumonia, rinite, sinusite e bronquiolite. Algumas condições também podem ser genéticas, com sintomas exacerbados por temperaturas mais baixas e imunidade reduzida.

2. Por que as doenças de inverno se tornam mais prevalentes em climas frios?

• As doenças de inverno se tornam mais comuns não porque os vírus estejam mais ativos, mas devido ao aumento da aglomeração em ambientes fechados e à redução da circulação de ar, o que facilita a propagação de vírus. A tendência de aglomeração em ambientes fechados e aquecidos contribui para a maior incidência dessas doenças.

3. As doenças de inverno podem ser prevenidas?

• Sim, doenças de inverno podem ser prevenidas reduzindo a transmissão de vírus e melhorando a saúde geral. Para condições genéticas, embora a prevenção possa não ser possível, o controle do desconforto pode ser alcançado por meio de várias estratégias.

4. Qual é uma dica natural para prevenir doenças de inverno relacionadas à higiene pessoal?

• Descarte sua escova de dentes após se recuperar de uma doença respiratória. As escovas de dentes podem abrigar vírus e bactérias que podem causar infecções recorrentes. Troque sua escova de dentes e limpe os itens pessoais que entram em contato com as mucosas oral e nasal.

5. Qual a importância de manter o ambiente arejado durante o inverno?

• Manter o ambiente arejado é crucial. A ventilação adequada ajuda a prevenir o acúmulo de vírus, poeira e saliva em espaços fechados. Embora possa ser desconfortável, abrir as janelas ajuda a reduzir a concentração de contaminantes e diminui o risco de contrair doenças de outras pessoas.

6. Como a hidratação pode ajudar a prevenir doenças de inverno?

• Manter-se hidratado é essencial para manter a função celular e fortalecer a imunidade. Beber água regularmente ajuda a prevenir a produção de muco e auxilia na recuperação de resfriados e problemas respiratórios. Se você tem dificuldade para beber água fria, opte por chás aquecidos para se manter hidratado.

7. Qual o papel da dieta na prevenção de doenças de inverno?

• Uma alimentação saudável e equilibrada é vital para fortalecer a imunidade e prevenir doenças de inverno. Consumir uma variedade de nutrientes ajuda seu corpo a produzir células de defesa eficazes. Concentre-se em uma dieta rica em vitaminas e minerais para promover a saúde geral.

8. O que é lavagem nasal e como ela ajuda a prevenir doenças de inverno?

• A lavagem nasal envolve o uso de uma solução salina para remover sujeira e agentes nocivos das vias nasais. Ajuda a eliminar resíduos presos no muco nasal, reduzindo o risco de infecções respiratórias. A lavagem nasal regular pode ser uma medida preventiva eficaz durante os meses de inverno.

9. Onde posso encontrar mais informações sobre técnicas de lavagem nasal?

• Existem diversos vídeos instrucionais no YouTube onde médicos especialistas demonstram como realizar a lavagem nasal corretamente. Esses recursos podem orientá-lo durante o processo e garantir que você esteja usando a técnica de forma eficaz.

10. O que devo fazer se precisar de mais ajuda para prevenir ou controlar doenças de inverno?

• Se você apresentar sintomas persistentes ou graves, ou se precisar de aconselhamento personalizado, consulte um profissional de saúde. Ele poderá fornecer orientação especializada e opções de tratamento adaptadas às suas necessidades e condições específicas.

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